أثار ظهور الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون أثناء ممارسته رياضة الجري على كورنيش سيدي بشر حالة من الاهتمام الواسع، حيث أعاد هذا المشهد تسليط الضوء على أهمية النشاط البدني في الحياة اليومية، حتى لدى القادة وصناع القرار.
وبالتزامن مع هذا المشهد، استعرض تقرير طبي لموقع Health مجموعة من الفوائد الصحية المهمة لممارسة الجري في الصباح، مؤكداً أنه من أفضل العادات التي تدعم الصحة العامة وتقلل من مخاطر العديد من الأمراض.
الجري صباحًا.. بداية صحية لليوم
أوضح التقرير أن ممارسة الجري في الساعات الأولى من النهار تمنح الجسم دفعة قوية من النشاط، إذ تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الأكسجين إلى مختلف أعضاء الجسم. كما أن التعرض لأشعة الشمس الصباحية يساهم في تعزيز إنتاج فيتامين “د”، الذي يلعب دوراً أساسياً في تقوية العظام ودعم المناعة.
وأضاف أن الجري يساعد أيضاً في تحسين الحالة النفسية، من خلال تحفيز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يساهم في تقليل التوتر والقلق ويمنح شعوراً بالراحة والاستقرار النفسي طوال اليوم.
10 فوائد صحية مثبتة للجري صباحًا
يقدم الجري في الصباح مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية، من أبرزها:
تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
خفض ضغط الدم وتنظيم مستوياته
تعزيز حرق الدهون والمساعدة في فقدان الوزن
تحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل
دعم صحة الجهاز التنفسي وتحسين كفاءة الرئتين
تعزيز وظائف الدماغ وزيادة التركيز والانتباه
تقوية العضلات والمفاصل
تنظيم مستويات السكر في الدم
تحسين جودة النوم ليلاً
تقليل احتمالات الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات النفسي
لماذا يُفضل الجري في الصباح؟
يرى خبراء الصحة أن ممارسة الجري في الصباح تساعد على بناء روتين يومي ثابت، بعيداً عن ضغوط العمل والانشغالات. كما أن اعتدال درجات الحرارة في هذا الوقت، خاصة خلال فصل الصيف، يقلل من فرص الإجهاد الحراري أثناء التمرين.
كما أن بدء اليوم بنشاط بدني يرفع من مستوى الطاقة والإنتاجية، ويعزز اتخاذ قرارات صحية أفضل خلال اليوم، مثل اختيار الطعام الصحي وتجنب العادات غير المفيدة.
نصائح لممارسة الجري بشكل آمن
ينصح المتخصصون بضرورة البدء تدريجياً، خصوصاً للمبتدئين في رياضة الجري، مع اختيار أحذية رياضية مناسبة لتفادي الإصابات. كما يُفضل شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد التمرين للحفاظ على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة.
